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    疫情季師哥師姐有話說 | 來Pick一些小技巧吧

    作者:wuhao發表時間:2020-09-15 閱讀次數:2581

    嘿!學弟學妹們好呀!

    唔,關于自我管理,你們可能已經聽膩了雞湯和套話。

    那我就分享一些我覺得實用的小技巧和小貼士吧,

    大家覺得好,就挑上幾個pick回家!

    廢話不多說,我將從時間管理精力管理兩個方面切入。 



    寫在前面

    自我管理=自我+管理,學弟學妹們一定要基于自身的經驗與特質來摸索適合自己的道路呀,老師講的學長學姐講的都不一定適合你。就我自己來舉例子,我會喜歡變動性更強的東西,如果我按照所謂的學霸作息表每天在固定時間做固定事情,我很快就會覺得這日子過的沒意思,所以我會采取更靈活的方式。關于著名的番茄工作法,我進入狀態慢,25分鐘對我來說太短,5分鐘我又常常休息不夠,所以我可能會選擇更適合我的學習40分鐘&休息10分鐘的模式。 


    時間管理(計劃—執行—反饋)


    一、計劃


    打標簽——給你的計劃打上關于“優先級+精力要求+預計時間+......”的標簽


    Eg: “做一套數學卷子”——優先級三星+高精力+90分鐘+3.25ddl

     “買活頁紙”——優先級一星+低精力+10分鐘+出門順路

    當一堆事情襲來的時候我們容易思緒混亂壓力山大,為自己的任務評估優先級,堅持“要事優先”的原則可以讓我們把時間效益最大化(可以結合重要緊急四象限法);

    評估不同任務所需要的精力要求可以讓我們更靈活地執行任務,比如在一段高強度學習時間之后,可以做整理試卷,購買文具等不需要花太多精力的事情;

    此外,還可以根據自己的習慣評估任務做需要的時間,任務的截至時間等等


    兩種計劃方式——根據時間或情境

     Eg: 根據時間——九點復習錯題

      根據情境——回家路上回顧今天學了什么、網絡卡的時候站起來運動一下,精神不好的時候做抄寫工作......

    單純根據時間制定計劃會讓我覺得死板,加之外界一點變化就容易打亂按時間設定的計劃。因此結合上情境式計劃會讓你的計劃更好地應對變化。


    做減法——從你的計劃刪除一項乃至幾項

    計劃列多了,不僅最后做不完容易灰心喪氣,在執行過程中也可能讓自己不知道該從哪項做起?;蛟S你可以試試每次列的時候刪去一些不那么重要的事項(會爽爆的哈哈)


    大小結合——有宏觀計劃的同時細化并明確你的任務

    缺乏宏觀的規劃,眼前只有當天需要做的事情會容易偏離方向。但如果你能有三個月復習計劃,本月計劃,本周計劃,我要改掉的習慣問題清單,我薄弱的知識板塊清單等等,你在做具體事情的時候便能更從容更有目標感。

       同時,寫每日具體計劃的時候,應該盡量讓任務可視化,具體化。在紙上寫下“八點換上運動鞋去河邊跑步二十分鐘”一定比在心里想“我今天要鍛煉”更容易被達成。


    二、執行


    巧用可愛的小工具——買一個計時鐘

    當年我們班上有藍的粉的綠的各種花里胡哨的計時鐘,只需要花上二三十塊錢,你會發現你的時間觀念會在這個小鐘的影響下不知不覺地提升。


    “時間都去哪兒了”——跟蹤你的時間

    除了寫計劃提前規劃時間,對自己“時間都去哪兒了”做下記錄也是一個值得培養的習慣,你可以在紙上畫時間軸,也可以借用時間記錄app。

    這樣一來,增強了對時間的覺察意識也便于你對自己的計劃做出調整。


    三、反饋


    讓寫反思不再痛苦——畫反思表格/確立評分標準每天給自己打分

    明知寫反思很重要,可是每當夜幕降臨,我只想進入我親愛的床的懷抱,想到寫反思的痛苦于是干脆不寫了開始刷手機。

    后來我摸索出應對這種惰性的辦法——規定好每天反思的幾個常規方向,這樣我就可以在五分鐘內快速搞定它,例如我今天做的最好的/最不好的三個點,今天的知識復習了嗎等等。



    精力管理(精力儲備+精力使用+精力恢復)


    一學習就犯困,坐久了腰酸背痛,就問你真不真實?!

    我們平時可能更注重時間管理能力和學習能力的提升,往往忽略了良好的精力其實是做成其它事情的重要基礎。試著改善一些生活習慣,學習效率會事半功倍。


    一、精力儲備——體能


    做一些拉伸運動,特別是你的肩頸。

    除了老生常談的跑步打球堅持鍛煉,在家中也可以跟著keep做一些拉伸運動,每天對肩頸做五分鐘的拉伸可能會舒服很多,甚至可以改善腦部的供血情況。


    少食多餐,補充堅果水果

    在上午和下午的休息間隙吃一些堅果或者水果,能幫助你把精力維持在一個穩定的良好水準。不抵觸的話,吃一些保健品也是極好的選擇。


    關于睡眠的幾個小tips

    做不到按時睡覺也要按時起床,早上可以試著把鬧鐘放在很遠的地方(你不得不爬起來關鬧鈴),放爆嗨的鈴聲,設置多次重復,不給自己任何賴床的機會。

    睡覺之前不要玩手機,不要進行做難題之類的高強度腦力活動。


    二、精力的精準使用——注意力


    有了良好的精力儲備,避免精力被動消耗掉而是主動把精力精準使用在最重要的地方也同樣關鍵。大家可能有過“沒做多少事情就感覺特別累”的體驗,其實就是外界的干擾太多,我們的精力被不知不覺消耗掉了。


    把走神扼殺在搖籃里——直接斷絕/清除誘惑

    ·拿掉桌面上一切可能讓你分心的東西(比如我拿走了我可愛的日歷嗚嗚嗚)。

    ·關掉垃圾推送關掉垃圾推送(這段時間大家肯定是會經常用到手機的,淘寶說“出街必備,全場五折”。同學,我建議你把它關掉,否則你很有可能不知不覺就刷起淘寶來了)。

    ·不需要手機學習的時候,建議你把手機扔遠一點,當它不在視線內的時候你會發現,其實你也不會太想念它的(下個forest,番茄todo鎖機效果也很好的)。


    把打斷你的小念頭趕到紙上去——保持連續性

    我以前上晚自習的時候,腦子里經常蹦出一些事情來,“啊我要做這個啊我差點忘了這個”,整個晚自習就東一下西一下,該做的作業都沒做完。最好的辦法其實是把想到的事情寫在便簽上,這樣既不用擔心自己搞忘,也不會打斷手頭的活兒。


    三、尊重精力的節律性——勞逸結合


    這個就不多說了,大家可以借鑒學校上課的休息時間,也可以使用25分鐘番茄工作法。



    一個被單獨列出來的好方法——借助外力

    借助外力并不意味著承認自己是弱者,相反,認識到自己的自控力是有局限的并求助于外力是很明智的做法。交出自由,拷上枷鎖,可以收獲更大的自由。


     Eg: 做不完作業就給全組買薯片(from某位人大學姐)

    讓爸媽把你拖起床/請朋友給你打叫醒電話,和學習小組的同學交換需要打卡的任務/視頻學習并設置獎懲機制。


    最后再說一些心里話吧,這次疫情期間被“禁足”在家,既是挑戰,也是機遇。提早暴露自己的一些問題和更早地開始摸索如何與手機和平相處,似乎反倒是好事一樁。


    或許你們中很多人和我一樣,這段時間,說實話,過的并不太好,漫天的資訊讓人心塞,沒有了外界的約束毫不意外地見識了自我放縱的下限,有的時候什么也不想做,什么也不想去想。


    一次次經歷之后,我意識到,最糟糕的,其實不是“把自己管理得一團糟的現狀”,而是不停地對已經浪費掉的時間懊悔,對自己是否能做好開始自我懷疑。我們要做的,是接納自己的“不好”,不指責自己,一次又一次地投入到新的學習中,僅此而已。


    沒有人生來自律自控,使用小技巧或許確實是捷徑,但要把它們背后的東西變成習慣,需要付出的,依舊無非是日復一日的耐心,自省與專注。暫時過的很糟糕也沒有關系,在現實與回應之間,永遠存在一個空間,你可以選擇應對方式的空間。

     

    不知道為什么說好不講雞湯最后又開始講雞湯了,可能是因為,我曾墜入谷底,跌過一次還跌二次,見識過跌墮的我,卻比以往任何時刻更清楚,我曾經為什么會“失敗”,又憑什么可以重新爬起來。

     

    離開嘉祥兩年,我的自控力似乎提升了一些,又似乎并沒有進步多少,時間黑洞從qq變成了b站,早起幾天之后還是免不了一頓大大的懶覺。

    相比高三下期還在看偶像練習生的自己,最大的變化其實是不再自恃聰明了,不再覺得看偶像練習生還能考很好是一件值得炫耀的事情。依稀記得那時候的我們,周末返校爭相炫耀這周我玩得多嗨,起得多晚。


    于是“聰明”變成眾人仰慕的資本,努力越來越被掩飾得滴水不漏,放縱自己是常態,放縱之后又暗暗后悔。直到今日,才感慨起那時的小聰明不過是愚昧和虛榮罷了。


    若是穿越回去,出于對那個時間空間的特定懷念,我倒也不會過多責怪那時青澀的自己,但會對她說,小聰明別太多,貪玩的性子稍微收斂一些,別愚蠢到讓自己后悔就好。



    2018屆嘉祥十佳學子   李佳鈺

    上海財經大學   經濟學院


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